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Quelle vitamine faut-il privilégier pour réparer les fibres musculaires endommagées ? ___ |
Réponse : La vitamine C |
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Au-delà des stéréotypes et des préjugés véhiculés par la musculation, le travail musculaire, bien pratiqué, offre de nombreux bienfaits pour la santé : stimulation du métabolisme, prévention du vieillissement naturel du corps et notamment de la sarcopénie (perte de la masse musculaire pour les plus âgés), diminution des problèmes de dos, développement harmonieux de la silhouette, renforcement de la musculature, renforcement des articulations, des tendons et des os, activation de la circulation sanguine, amélioration de la tension artérielle et du cholestérol, sentiment de bien-être et meilleure confiance en soi. Qu'elle soit pratiquée en salle ou à la maison, avec des machines, des barres, des haltères, des bandes élastiques, ou au poids du corps (callisthénie), la musculation sera efficace et sans danger si l'on respecte certains principes de base : un bon échauffement, la précision et la qualité des mouvements, le repos entre les exercices et les séries (3 à 5 minutes), la récupération (24 à 48 heures) après l'entraînement, une alimentation surtout riche en protéines, mais aussi en glucides et en vitamine C, ainsi qu'une bonne hydratation avant, pendant et après l'effort. Par une suite de mouvements répétitifs (les répétitions) contre une résistance (barre, haltère, bande élastique, ...), les fibres musculaires vont subir des microdéchirures créées si le stress est assez fort, puis se reformer afin de s'adapter à un prochain effort. Ce phénomène de réparation et de régénération du muscle s'appelle l'hypertrophie. Ce n'est pas pendant la séance d'entraînement que le muscle va s'hypertrophier, mais pendant la période de repos, notamment la nuit, lors du sommeil. Un programme d'entraînement, comprenant un certain nombre de répétitions et de séries (suites de répétitions) adaptées au niveau de la personne, facilitera l'atteinte des objectifs fixés (force, endurance, hypertrophie) et proposera une augmentation progressive de l'intensité, parfois jusqu'à l'échec musculaire, qui correspond au moment où l'on devient incapable de faire une répétition supplémentaire. On veillera aussi à varier les exercices, les muscles travaillés et les types de prises (en pronation = paume de la main tournée vers le sol, le pouce vers l'intérieur - en supination = paume de la main tournée vers soi, le pouce vers l'extérieur - en prise marteau).
1) Parmi ces objectifs, lequel vise en priorité l'accroissement de la masse musculaire ? [???]
2) Quand le muscle va-t-il prendre en volume et en force ? [???]
3) Comment appelle-t-on la perte de masse musculaire liée à l'âge ? [???]
4) Quel nutriment est particulièrement indiqué pour la croissance musculaire ? [???]
5) Quelle vitamine faut-il privilégier pour réparer les fibres musculaires endommagées ? ___
6) Comment s'appelle le moment où le muscle, sollicité au maximum, n'arrive plus à atteindre l'effort que nous lui demandons ? [???]
7) Comment qualifie-t-on la phase où l'on retient la charge et au cours de laquelle le muscle s'étire ? [???]
8) Sur cet exercice de traction, de quel type de prise s'agit-il ? [???]
9) À quoi correspond la callisthénie ? [???]
10) Est-il bien de pratiquer quotidiennement l'entraînement en musculation ? [???]
11) Quel muscle est principalement sollicité dans cet exercice de kick back ? [???]
12) Cette personne renforce les muscles de ses cuisses et de ses fessiers en faisant des [???].
Page "Quelle vitamine faut-il privilégier pour réparer les fibres musculaires endommagées ? ___ La vitamine C" créée d'après les informations fournies par le membre le 07-05-2025 [Signaler un problème] [Autres questions]
